Cansado ao acordar? Veja as principais razões e como recuperar sua energia

Abraham Costa agosto 29, 2025 0 Comentários Leitura: 4 min

Acordar cansado, mesmo após uma noite aparentemente longa de sono, é uma queixa comum entre adultos de todas as idades. Essa sensação de exaustão logo ao despertar pode afetar a produtividade, o humor e até a saúde física e mental ao longo do dia. Se você se identifica com esse cenário, saiba que há explicações plausíveis — e soluções práticas — para esse problema.

Neste artigo, vamos explorar as principais razões pelas quais você pode estar acordando cansado, os sinais de alerta que merecem atenção e as estratégias mais eficazes para recuperar sua energia e melhorar a qualidade do seu sono.

1. Qualidade do sono comprometida

Dormir por muitas horas não significa necessariamente dormir bem. A qualidade do sono é determinada pela profundidade e continuidade dos ciclos de sono, especialmente o sono REM e o sono profundo.

Principais causas:

Despertares frequentes durante a noite
Ambiente barulhento ou mal iluminado
Temperatura inadequada no quarto
Uso de eletrônicos antes de dormir

Solução: Crie uma rotina de sono consistente, mantenha o quarto escuro e silencioso, e evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir.

2. Apneia do sono

A apneia é um distúrbio respiratório que interrompe o sono diversas vezes durante a noite, mesmo que você não perceba. Ela reduz a oxigenação do cérebro e impede que o corpo entre em sono profundo.

Sinais de alerta:

Ronco alto
Boca seca ao acordar
Sonolência excessiva durante o dia
Dores de cabeça matinais

Solução: Procure um médico especialista em sono para realizar exames. O tratamento pode incluir uso de CPAP, aparelhos intraorais ou mudanças no estilo de vida.

3. Estresse e ansiedade

A mente acelerada é uma das maiores inimigas do sono reparador. Pensamentos recorrentes sobre trabalho, finanças ou problemas pessoais podem impedir que o cérebro relaxe completamente.

Sintomas comuns:

Dificuldade para adormecer
Sono leve e fragmentado
Sensação de cansaço mental ao acordar

Solução: Pratique técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda ou journaling antes de dormir. Terapias como a cognitivo-comportamental também são eficazes.

4. Deficiências nutricionais

A falta de vitaminas e minerais essenciais pode afetar diretamente os níveis de energia. A deficiência de ferro, vitamina D, magnésio e complexo B são especialmente associadas à fadiga.

Sinais associados:

Palidez
Queda de cabelo
Dores musculares
Irritabilidade

Solução: Faça exames laboratoriais e ajuste sua alimentação. Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária com orientação médica.

5. Desidratação

Durante a noite, o corpo perde líquidos por meio da respiração e transpiração. A desidratação leve pode causar fadiga, dor de cabeça e dificuldade de concentração ao acordar.

Sinais de desidratação matinal:

Boca seca
Urina escura
Tontura leve

Solução: Beba água ao acordar e mantenha uma boa hidratação ao longo do dia. Evite bebidas alcoólicas e cafeína em excesso antes de dormir.

6. Alimentação inadequada à noite

Refeições pesadas, ricas em gordura ou açúcar, podem dificultar a digestão e interferir na qualidade do sono. Da mesma forma, a ingestão de cafeína ou álcool próximo ao horário de dormir pode prejudicar os ciclos de sono.

Sinais de alerta:

Refluxo ou azia noturna
Sono agitado
Sensação de peso ao acordar

Solução: Prefira refeições leves à noite, com alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e leite. Evite cafeína após as 17h e álcool antes de dormir.

7. Sedentarismo

A falta de atividade física regular pode reduzir a eficiência do sono e afetar os níveis de energia. O corpo precisa de estímulo físico para regular o ritmo circadiano e promover o sono profundo.

Consequências:

Sono superficial
Dificuldade para adormecer
Cansaço persistente

Solução: Pratique exercícios aeróbicos ou de resistência pelo menos 3 vezes por semana. Evite treinos intensos muito próximos ao horário de dormir.

8. Distúrbios hormonais

Alterações nos níveis de hormônios como cortisol, melatonina e tireoidianos podem afetar o sono e a disposição. Hipotireoidismo, por exemplo, é uma causa comum de fadiga matinal.

Sinais associados:

Ganho de peso
Intolerância ao frio
Constipação
Cansaço persistente

Solução: Consulte um endocrinologista e realize exames hormonais. O tratamento pode incluir reposição hormonal e ajustes no estilo de vida.

9. Uso de medicamentos

Alguns medicamentos, como antidepressivos, anti-histamínicos e relaxantes musculares, podem interferir no ciclo do sono e causar sonolência residual ao acordar.

Sinais de interferência medicamentosa:

Sensação de “ressaca” ao despertar
Dificuldade de concentração
Lentidão motora

Solução: Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais e possíveis alternativas. Nunca interrompa o uso por conta própria.

Quando procurar ajuda médica

Se o cansaço ao acordar persistir por mais de duas semanas, mesmo após mudanças no estilo de vida, é fundamental buscar orientação profissional. O problema pode estar relacionado a distúrbios mais complexos, como insônia crônica, depressão ou doenças metabólicas.

Acordar cansado não é normal — e não deve ser ignorado. Identificar a causa é o primeiro passo para recuperar sua energia, melhorar sua qualidade de vida e evitar complicações futuras. Com pequenas mudanças na rotina, atenção aos sinais do corpo e, quando necessário, apoio profissional, é possível transformar suas manhãs em momentos de disposição e bem-estar.

Para aprofundar-se nas causas e soluções, confira o artigo completo da Tua Saúde sobre acordar cansado e as recomendações práticas do portal Feliz Acordar.